热量比较低的主食有哪些？热量低的主食有什么？

其实热量比较低的主食有哪些的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解热量低的主食有什么，因此呢，今天小编就来为大家分享热量比较低的主食有哪些的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

• [One]、低热量的主食有哪些
• [Two]、热量最低的主食排名
• [Three]、热量最低的前十主食排名榜
• [Four]、热量最低的主食排名热量最低的主食
• [Five]、什么主食热量最低常见主食热量表
• [Six]、前十低热量主食排名榜

低热量的主食有哪些

[One]、热量最低的前十主食排名榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

[Two]、低热量的主食主要包括以下几种：燕麦：每100克热量为376大卡，食用简单方便，营养丰富且热量相对较低。紫米和糙米：每100克热量约为368大卡，作为未经过精加工的谷物食品，非常适合作为主食。小米：每100克热量为358大卡，养胃易消化，口感好，可直接熬粥或和大米一起煮饭。

[Three]、热量最低的主食排名如下：第一名：小米粥 热量低：每100克小米粥的热量只有46大卡。营养丰富：富含多种维生素、氨基酸、优质脂肪和碳水化合物。饱腹感强：能有效减少人们过多的食物摄入。第二名：豆腐 热量低且低糖：作为一种豆类食品，豆腐热量低且糖分少。

[Four]、减肥时可以选取以下低热量主食作为替代：燕麦粥：热量为52大卡/100g，是低热量主食的首选。燕麦中的高粘度可溶性纤维能减缓消化时间，产生饱腹感，适合减肥人群。山药：热量为56大卡/100g，含有植物黏液物质，口感细腻，有助于消化吸收和增强抵抗力。特别是铁棍山药，对女性而言是天然的纤体美食。

热量最低的主食排名

[One]、玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

[Two]、热量最低的前十主食排名榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

[Three]、常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表： 燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。 糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。 玉米：每百克热量约120千卡。

[Four]、热量最低的主食排名 甘薯 甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

热量最低的前十主食排名榜

玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。

通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。 燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特性受到喜欢，含有丰富的膳食纤维。

热量最低的主食排名热量最低的主食

常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表： 燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。 糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。 玉米：每百克热量约120千卡。

热量最低的前十主食排名榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

什么主食热量最低常见主食热量表

[One]、常见食物热量表 以下是一些常见食物的热量表，以供借鉴： 米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

[Two]、小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

[Three]、各类主食的热量差异显著，其中小米的热量为358大卡/100g，位居榜首。相比之下，大米饭的热量较低，仅为115大卡/100g，而面条则达到138大卡/100g。燕麦粥和馒头的热量分别为145大卡和223大卡，而意大利面和饺子的热量则更高，分别为157大卡和253大卡。

[Four]、肉类： 牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。 鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。 鱼虾贝壳类： 大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。 虾和蛤蜊：热量大约在100卡路里左右。 大闸蟹：热量接近200卡路里。

[Five]、在众多主食中，想要热量最低的选取，豆腐无疑是一个理想选取，每100克仅有57大卡。豆腐不仅富含优质蛋白质，且氨基酸比例接近人体需求，对心血管健康、骨骼保护以及女性更年期保健都有显著益处，还能帮助降低血脂，对皮肤保养和消化系统也有积极作用。相比之下，芋头的热量稍高，100克可食部分为79大卡。

[Six]、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

前十低热量主食排名榜

热量最低的前十主食排名榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。 燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特性受到喜欢，含有丰富的膳食纤维。

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