低热量的主食，低能量食物

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• [One]、低热量的主食有哪些
• [Two]、哪个主食热量低
• [Three]、热量最低的前十主食排名榜
• [Four]、减脂期主食怎么选36种常见主食热量对比!
• [Five]、低热量主食一览表
• [Six]、什么主食热量最低常见主食热量表

低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

热量最低的主食排名：豆腐：57大卡（100克）。芋头：79大卡（100克）。包子：120大卡（100克）。饺子：240大卡（100克）。面条：280大卡（100克）。粉丝：335大卡（100克）。芋头：79大卡（100克）。

热量最低的主食排名 甘薯 甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

热量最低的前十主食排名榜 玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

热量最低的前十主食排名榜，轻松减肥不再难 玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。

小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

热量最低的主食排名：豆腐：57大卡（100克）。芋头：79大卡（100克）。包子：120大卡（100克）。饺子：240大卡（100克）。面条：280大卡（100克）。粉丝：335大卡（100克）。芋头：79大卡（100克）。

红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。土豆 土豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。其热量仅为大米的四分之一，且含有大量的抗性淀粉，具有较强的饱腹感。

玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

[One]、胡萝卜是一种热量极低的健康食品，常在减肥期间被水煮后食用。富含胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及多种维生素，它不仅有助于人体全面吸收营养，还能提升新陈代谢，帮助自然减少体重，并抑制对甜食和油腻食物的渴望。 红薯含有较高的淀粉，适量食用对减肥有益。

[Two]、玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。

[Three]、热量最低的前十主食排名榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

[Four]、通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。 燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特性受到喜欢，含有丰富的膳食纤维。

[Five]、常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表： 燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。 糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。 玉米：每百克热量约120千卡。

减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。玉米。玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选取吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。

小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

粗粮类主食 在减脂期间，推荐选取以粗粮为主的主食，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制食欲。同时，粗粮的消化吸收较慢，有助于稳定血糖水平，避免能量过剩导致的脂肪堆积。低淀粉蔬菜 某些低淀粉蔬菜可以作为主食的替代物来食用，比如紫薯、玉米等。

A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

[One]、热量最低的主食排名：豆腐：57大卡（100克）。芋头：79大卡（100克）。包子：120大卡（100克）。饺子：240大卡（100克）。面条：280大卡（100克）。粉丝：335大卡（100克）。芋头：79大卡（100克）。

[Two]、玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

[Three]、低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

常见食物热量表 以下是一些常见食物的热量表，以供借鉴： 米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

在众多主食中，想要热量最低的选取，豆腐无疑是一个理想选取，每100克仅有57大卡。豆腐不仅富含优质蛋白质，且氨基酸比例接近人体需求，对心血管健康、骨骼保护以及女性更年期保健都有显著益处，还能帮助降低血脂，对皮肤保养和消化系统也有积极作用。相比之下，芋头的热量稍高，100克可食部分为79大卡。

在蔬菜方面，热量普遍较低，其中白菜和黄瓜的热量最低，分别为18大卡和15大卡/100g。南瓜和莴苣的热量也相对较低，分别是23大卡和15大卡。黄花菜的热量较高，达到214大卡/100g。豌豆的热量比较高，达到336大卡/100g。

减肥食物热量表大全 为了帮助减肥人士更好地控制热量摄入，以下是一份常见的减肥食物热量表。请注意，这些数值只是大致的借鉴值，实际热量可能会因食物品牌、制作方式及个体差异而有所不同。主食类 糙米：每100克约150千卡。 全麦面包：每片约70千卡。

文章到此结束，如果本次分享的低热量的主食和低能量食物的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！