热量低的主食？热量低的主食一览表？

很多朋友对于热量低的主食和热量低的主食一览表不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

• [One]、低热量的主食有哪些
• [Two]、什么食物的卡路里最低可以当主食吃的
• [Three]、前十饱腹感低热量主食
• [Four]、热量最低的主食排名热量最低的主食
• [Five]、前十低热量主食排名榜
• [Six]、热量最低的主食排名榜

低热量的主食有哪些

[One]、蔬菜：例如大白菜、芹菜、甘蓝和洋葱等，它们不仅热量低，还富含纤维和维生素，有助于维持身体健康。 水果：如橙子、柚子和橘子等，它们不仅美味可口，而且含有丰富的维生素和矿物质，是健康饮食的良好选取。

[Two]、低热量的主食包括燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯和玉米。以下是这些主食的详细信息： 燕麦：每100克含有376大卡的热量。燕麦不仅热量低，而且食用方便，营养价值丰富。 紫米和糙米：每100克含有368大卡的热量。它们是未经过精加工的谷物，非常适合作为主食。

[Three]、低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

[Four]、通心粉（350大卡/100克）。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

[Five]、燕麦：作为一种低热量的健康食品，燕麦富含水溶性纤维，有助于调节血糖和控制食欲。此外，它还含有高质量的蛋白质、必需的矿物质和丰富的维生素，是营养均衡的理想主食。 红薯：红薯是一种天然低热量的食物，含有丰富的膳食纤维和复杂碳水化合物，能提供持久的能量。

什么食物的卡路里最低可以当主食吃的

紫米：紫米是一种低卡路里主食，每100克的热量通常不超过150大卡。它富含膳食纤维和多种微量元素，相比白米饭，紫米的含糖量较低，适合减肥人群食用。 面条：面条是一种低热量食物，每100克的热量也通常不超过150大卡。面条不含胆固醇，而且能够帮助分解脂肪。

米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。

热量最低的前十主食排名榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

前十饱腹感低热量主食

玉米富含膳食纤维、维生素A、维生素C和钾，能增加饱腹感，降低热量，控制血糖，减少便秘，是减肥的健康选取。NO.06 红薯 90kcal/100g 红薯富含膳食纤维、维生素A、维生素C和钾，能增加饱腹感，降低热量，控制血糖，减少胆固醇，适合减肥。

玉米（112大卡/100克）。玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。紫薯（70大卡/100克）。紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。

红薯含有较高的淀粉，适量食用对减肥有益。减肥时需摄入碳水化合物，而甘薯类食物具有很好的饱腹感，且热量低。一个约300克的红薯，其碳水化合物含量仅约100克，脂肪含量不到0.6克，可作为米饭的健康替代品。

魔芋的热量极低，富含食物纤维，能在肠道内膨胀数倍，从而产生强烈的饱腹感。此外，魔芋纤维还能改善肠道环境，帮助缓解便秘，提高新陈代谢，对减肥非常有益。 蔬菜是减肥饮食中不可或缺的一部分，尤其是那些含水量高的蔬菜。它们富含纤维素，能帮助补充身体水分，同时提供持久的饱腹感。

热量最低的主食排名热量最低的主食

热量最低的主食排名：豆腐：57大卡（100克）。芋头：79大卡（100克）。包子：120大卡（100克）。饺子：240大卡（100克）。面条：280大卡（100克）。粉丝：335大卡（100克）。芋头：79大卡（100克）。

通心粉（350大卡/100克）。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

热量最低的主食排名： 豆腐：每100克含有57大卡的热量。 芋头：每100克含有79大卡的热量。芋头质地细腻，口感绵甜香糯，其营养价值与土豆相近，易于消化，不会引起中毒，是一种优质的碱性食物。它可以作为主食蒸熟食用，也可以制作成菜肴或点心。

热量最低的前十主食排名榜，轻松减肥不再难 玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。

热量最低的前十主食排名榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

热量最低的前十主食排名榜 玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

前十低热量主食排名榜

[One]、热量最低的前十主食排名榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

[Two]、玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

[Three]、通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥者的热门选取，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。 燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量著称，含有丰富的膳食纤维。适量食用能促进肠道蠕动，帮助排便。

[Four]、胡萝卜是一种热量极低的健康食品，常在减肥期间被水煮后食用。富含胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及多种维生素，它不仅有助于人体全面吸收营养，还能提升新陈代谢，帮助自然减少体重，并抑制对甜食和油腻食物的渴望。 红薯含有较高的淀粉，适量食用对减肥有益。

热量最低的主食排名榜

减肥期可以选取低热量高饱腹感的主食，代替精致碳水。 建议吃：纯燕麦片100g/338kcal，富含膳食纤维和维生素，营养价值更高。 不建议吃：水果麦片500kcal/100g，口感虽好，但含糖量很高，升糖指数高。 建议吃：杂粮饭110kcal/100g，营养价值高，饱腹感更强。

00-18：00（喝水+运动）：燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。 18：30-19：30（晚餐）：晚餐时间，减肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可。多数餐+中蛋白质+低主食。

减重期比较好不要吃米饭白面这种精碳水，方便面螺蛳粉这种深加工的碳水也不要吃，可以试试其他主食作为碳水来源。红薯与土豆含有丰富的膳食纤维，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

饥饿时选取低热量食物：如果三餐之余感到饥饿，可以多喝水，或者选取吃一个小苹果或一根小黄瓜来缓解饥饿感。 增加有氧运动 每天进行一次有氧运动：选取适合自己的时间段进行锻炼，如早起慢跑、跳舞，或者晚上下班后游泳、打球、跳绳等。运动时长可以根据个人情况调整，但建议保持一定的规律性。

今天和大家来谈谈魔芋～魔芋近几年来被推崇为【负卡路里】食物有些朋友们用魔芋替代碳水化合物作为主食，食用少量，就有强饱腹效果，但长期食用魔芋充当三餐主食不是科学的饮食方式！ 一：用魔芋当主食会瘦吗？ 魔芋是低热量、低碳水化合物的食物，可以作为减肥餐的一部分。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。